چطور در برابر اخبار ناگوار از سلامت روان خود مراقبت کنیم؟| حمله بی‌خبر خبرها!
تاریخ انتشار: ۳ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۵۹۵۲۵
همشهری-نیلوفر ذوالفقاری: چه جزو آن دسته افرادی باشید که روزشان را با تماشای اخبار صبحگاهی، ورق زدن روزنامه‌ها و مرور کانال‌های خبری شروع می‌کنند، چه جزو افرادی که علاقه چندانی به دنبال کردن منظم اخبار ندارند، خبرها بدون اینکه خودتان بخواهید سر راهتان قرار می‌گیرند! در دسترس بودن اخبار و اطلاعات همان‌طور که امتیازات فراوانی دارد، می‌تواند باعث دردسر و آسیب هم بشود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ما خبرها را می‌خوانیم، درباره آنها با همدیگر حرف می‌زنیم و بعد فکر می‌کنیم همه‌چیز همان‌جا تمام شده است. در حالی که ردپای این با خبر شدن، به شکل‌های متفاوت بر روح و روان ما باقی می‌ماند. روزنامه‌ها، خبرگزاری‌ها، برنامه‌های خبری تلویزیون و کانال‌های خبری در فضای مجازی بیشتر وقت‌ها خبرهایی را پوشش می‌دهند که مربوط به درگیری‌های سیاسی، وقایع خشونت‌بار، بلایای طبیعی و اتفاقات ناگوار است. بیشتر مواردی که تهیه‌کنندگان خبر آنها را ارزش‌های خبری می‌دانند، در نهایت خبرهای استرس‌آور و تنش‌زا تولید می‌کنند. در دوره حساس همه‌گیری کرونا، آمار و پژوهش‌ها نشان می‌داد میزان استرس شهروندان بیشتر شده و محققان عامل مهم این اتفاق را، قرار گرفتن مداوم در معرض خبرهای مربوط به بیماری تشخیص دادند. تعداد مبتلایان، آمار درگذشتگان و جزییات تولید واکسن، فشار روانی زیادی بر شهروندان نگران وارد کرد. کارشناسان کم‌کم از تاثیر منفی دسترسی آسان و سریع به اخبار و اطلاعات نگران شدند و درباره لزوم مدیریت دریافت خبرها هشدار دادند. جالب اینکه بسیاری از خبرهای تلخ و آزاردهنده، هیچ اطلاعات جدیدی به ما نمی‌دهند و فقط باعث می‌شوند به دنبال کردن اخبار اعتیاد پیدا کنیم. حتما شما هم در میان اطرافیان افرادی را می‌شناسید که عادت دارند هر روز برنامه‌های خبری تلویزیون را با صدای بلند تماشا کنند و اگر برنامه‌شان عوض شود، عصبی و کلافه می‌شوند. آنها احتمالا خبر ندارند که به شنیدن اخبار معتاد شده‌اند!
ردپای خبرها بر جسم و روحرسانهها خبرهایی را به گوش شما می‌رسانند که می‌دانند در شما کنجکاوی ایجاد خواهند کرد. به همین دلیل اغلب تیترهای اخبار هیجان‌انگیز هستند و محتوای بیشتر خبرها، گزارش دادن از اتفاقات بد است. هرچند همه خبرها این‌طور نیستند، اما فضای اصلی اخبار تلخ و نگران‌کننده است. روانشناسان می‌گویند دریافت اطلاعات منفی برای مدت طولانی، می‌تواند بر عملکرد مغز تاثیر منفی بگذارد و سلامت روان شهروندان را به خطر بیندازد. اگر می‌خواهید بدانید دنبال کردن اخبار چه‌طور بر سلامت روان شما اثر می‌گذارد، باید بدانید که مغز در موقعیت‌های ویژه، مثل شرایط خطرناک یا ناراحت‌کننده، دو راهکار را پیش روی خود می‌بیند، فرار یا جنگ. بسته به اینکه مغز تصمیم گرفته از کدام راهکار استفاده کند، مشاهده اخبار باعث می‌شود دستگاه عصبی سمپاتیک ما فعال شود و هورمون‌های مربوط به شرایط استرس‌زا مثل کورتیزول و آدرنالین ترشح شوند. این اتفاق می‌تواند نشانه‌های فیزیکی هم داشته باشد و باعث شود فرد با احساس خستگی، افسردگی، اضطراب و اختلال خواب مواجه شوند. دقایق کوتاهی بعد از قرار گرفتن در معرض اخبار تلخ، این واکنش‌ها شروع می‌شوند. در کنار این پیامدها، ایجاد تغییر در الگوهای تغذیه و خواب، ابتلا به ترس و نگرانی درباره رخداد اتفاقات تلخ، از دست دادن تمرکز و کاهش کارآیی مغز در بسیاری از افراد دیده می‌شود.
مدیریت به جای فرارراستش را بخواهید حتی اگر تصمیم نداشته باشید خبرها را دنبال کنید، باز هم ناخواسته در معرض شنیدن و خواندن آنها قرار می‌گیرید. بنابراین باید به فکر راه‌حلی اصولی‌تر برای کاهش تاثیرات منفی اخبار بر سلامت روان باشید. کسب آگاهی درباره موضوعات روز جامعه ارزشمند است، اما ما وظیفه داریم از سلامت روان خودمان هم مراقبت کنیم. بنابراین توصیه روانشناسان این نیست که کلا خبر نشنوید و نخوانید، بلکه آنها شما را به حفظ تعادل در دنبال کردن اخبار و مدیریت قرار گیری در معرض خبرها توصیه می‌کنند. بعضی شهروندان آنقدر به دنبال کردن اخبار معتاد شده‌اند که بارها و بارها خبرهای تکراری را از برنامه‌های خبری مختلف می‌شنوند اما باز هم راضی نیستند و سراغ خواندن آنها در روزنامه یا تلفن‌همراه می‌روند. آنها احساس می‌کنند اگر این کار را نکنند، از جریان موضوعات مهمی جا مانده‌اند و منزوی شده‌اند. قدم اول برای کاهش میزان اثرات منفی اخبار، برقراری تعادل در دریافت خبرهاست. دریافت خبرها به خصوص خبرهای ناگوار و آزاردهنده را محدود کنید و تنها زمان مشخصی از شبانه‌روز را به تماشا و خواندن اخبار اختصاص دهید.
کبریت در انبار باروتشنیدن یک خبر تلخ، حتی وقتی حالتان خوب است و خوشحالید، می‌تواند حال روحی شما را به هم بریزد. حالا تصور کنید برای کسی که به افسردگی، اضطراب یا مشکلات روانی دیگر مبتلاست، این موقعیت چقدر متفاوت خواهد بود. برای چنین افرادی پرهیز از دنبال کردن اخبار ضروری است. در حالت عادی هم قبل از مرور خبرها، روی حال روحی خودتان تمرکز کنید تا تصویر دقیقی از وضعیت خود داشته باشید. اگر عصبی، غمگین و خسته هستید، از رفتن سراغ اخبار خودداری کنید. اگر احساس کردید با خبر شدن از رویدادها شما را عصبی، بدبین و وحشت‌زده می‌کند، بهتر است مدتی از اخبار فاصله بگیرید. بعد از اینکه خبر اضطراب‌آور و ناراحت‌کننده‌ای شنیدید، از مرور و تحلیل آن خودداری کنید و مدام با دیگران درباره آن حرف نزنید. لازم نیست آن خبر را در همه مکالمات بعدی خود با اطرافیان تعریف کنید. در نهایت حواستان به این موضوع باشد که اختلالات و مشکلات روانی می‌توانند موقعیت‌های معمول روزمره را هم به آسیب‌های روانی تبدیل کنند، بنابراین اگر نشانه‌هایی از اضطراب، افسردگی یا مشکلات روحی در خودتان می‌بینید، به دنبال راه‌حل درمان باشید. از مشاوران و روانپزشکان کمک بگیرید و اوضاع روانی خود را سر و سامان بدهید. در غیر این صورت هر خبر تلخ، خشونت‌بار یا آزاردهنده‌ای، می‌تواند مثل یک کبریت در انبار باروت، سلامت روان شما را تخریب کند.
گاهی خودمان نمی‌خواهیم درباره خبرها حرف بزنیم و آنها را دوباره مرور کنیم، اما اطرافیان اصرار دارند درباره موضوعات روز با ما وارد گفت‌وگو شوند. هر وقت احساس کردید یکی از اطرافیان عادت و اصرار دارد شما را به مکالمه‌ای بی‌فایده و استرس‌زا بکشاند، معاشرت با او را محدود کنید یا به طور روشن و واضح به او بگویید که ترجیح می‌دهید خبرها را برای شما تکرار نکند. تلاش کنید حرف را عوض کنید و به او توضیح دهید که بعضی مکالمات شما را مضطرب می‌کند. در فهرست کانال‌های تلویزیون، شبکه‌های خبری را طوری مرتب کنید که جزو اولین‌ها نباشند و به محض روشن کردن تلویزیون، با اخبار مواجه نشوید. حتی می‌توانید محدودیت‌هایی برای روش‌های دریافت اخبار تعریف کنید. مثلا فقط عضو یک کانال خبری شوید، رسانه‌های محدودی را دنبال کنید و اشتراک خبرنامه‌های خاصی را تهیه کنید. خیلی مهم است که برای دنبال کردن اخبار، سراغ رسانه‌های موثق بروید تا در معرض خبرهای نادرست و دروغین قرار نگیرید. بعضی رسانه‌های غیرحرفه‌ای تمرکز خود را روی انتشار خبرهای ناامیدکننده گذاشته‌اند، مراقب باشید آنها را به عنوان منبع دریافت اخبار انتخاب نکنید.
سپرهایی در برابر آسیب اخبارحتما موافقید که فرار از شنیدن اخبار نه راه‌حل درستی است و نه کاملا امکان‌پذیر است. ضمن اینکه بعضی افراد به دلیل شغل و حرفهای که دارند، ناچارند به طور منظم خبرها را پیگیری کنند. بنابراین باید دنبال راه‌حلی باشیم که اثر منفی خبرهای آزاردهنده را تا حد ممکن کاهش دهیم. یکی از راهکارها این است که درباره احساسات خود بعد از دریافت خبرها، با افراد صمیمی و امن گفت‌وگو کنید. مثلا به دوستتان بگویید که از شنیدن فلان خبر ترسیده‌اید یا اضطراب دارید. احساسات خود را به رسمیت بشناسید. راهکار مفید دیگر این است که بعد از خواندن و شنیدن خبرها، خودتان را با کاری سرگرم کنید و ترجیحا سراغ فعالیت‌های فیزیکی مثل ورزش یا پیاده‌روی بروید. این راهکارها در واقع شبیه پرت کردن حواس است و به شما کمک می‌کند مرحله مرور و تحلیل خبرهای تلخ را حذف یا کوتاه کنید. از تکنیک‌های مراقبه و حفظ آرامش استفاده کنید تا ذهنتان رها شود. با وسواس باخبر شدن از همه اتفاقات مقابله کنید و به جای آن، دنبال کسب اطلاعات درباره موضوعات موردعلاقه‌تان باشید.
کد خبر 799975 منبع: روزنامه همشهری برچسب‌ها سلامت مهارت‌ها فوت و فن مردان جوانان ازدواج - طلاق روانشناسی خانواده زنانمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: سلامت مردان جوانان ازدواج طلاق روانشناسی خانواده زنان دنبال کردن اخبار دریافت خبرها سلامت روان رسانه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۵۹۵۲۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حمله شدید کرباسچی به نصیری: تعادل نداری و به درد تبلیغات بی‌بی‌سی می‌خوری | دنبال جذب جایگاه هست
غلامحسین کرباسچی، فعال سیاسی اصلاح طلب گفت: آقای نصیری یک آدم افراطی است که نه آن طرف حرف‌هایش درست بود و نه این طرف حرف صحیحی زده که بخواهد نمایندگی کسی از اصلاح‌طلبان را برعهده داشته باشد.
غلامحسین کرباسچی مدیرمسئول روزنامه هم‌میهن، در تحلیل مصاحبه‌ی اخیر مهدی نصیری با بی‌بی‌سی گفت: من اصلا ایشان را آدم متعادلی نمی‌دانم که بخواهد طرح و رویکردی بدهد. ایشان یک زمانی شاگرد آقای شریعتمداری در کیهان بود، آنقدر فحاشی و ناسزا به همه اصلاح‌طلبان و شخصیت‌های محترم از جمله مرحوم آقای هاشمی، آقای خاتمی و همین آقای تاجزاده و امثال آقای تاجزاده کرد و حالا آدم باید چه روحیه و رویی داشته باشد که حالا با این حد از افراط یک مرتبه این طرف صفحه بیاید.
وی در گفتگو با ایلنا، ادامه داد: آقای نصیری یک آدم افراطی است که نه آن طرف حرف‌هایش درست بود و نه این طرف حرف صحیحی زده که بخواهد نمایندگی کسی از اصلاح‌طلبان را برعهده داشته باشد. در آن طرف هم، اگر کسی از مخالفین نظام سوابق ایشان را بررسی کنند، می‌فهمند که ایشان آدم متعادلی نیست.
کرباسچی اظهار داشت: کسی حرف او را حساب نمی‌کند که بخواهد چنین طرحی بدهد. حالا موضع‌گیری‌های اصلاح‌طلبان، به ویژه شخص آقای تاجزاده و آقای موسوی خیلی مشخص است به نظرم ایشان تعادل ندارد و لازم نیست درباره آن صحبت شود.
نصیری می‌خواهد خودش را مطرح کند که از گردونه حذف نشودوی در پاسخ به این سوال که طرح این موضوع از سوی آقای نصیری دارای چه اهدافی است، گفت: آقای نصیری آدمی است که می‌خواهد خودش را مطرح کند و حرفهای شاذ می‌زند. زمانی فکر می‌کردم ایشان از طرف همین آدم‌های افراطی مأموریت دارد تا طوری حرف بزند که اگر حرفهای معقولی زد، جایگاهی پیدا نکند و بگویند فلانی بهترین حرف را برای بی اعتبار کردن حرفهای انتقادی صحیح می‌زند.
کرباسچی تصریح کرد: اهداف خاصی پشت این موضوع نمی‌بینم و فقط می‌خواهد خودش را مطرح کند که از گردونه حذف نشود. سوابق او آنچنان است که برای آدم‌های اصلاح‌طلب خیلی روشن بوده و کسی حرفهای ایشان را به بهای بهشت نمی‌دهد. سعی می‌کند حرفهای تندتری بزند که جایگاهی برای خودش جذب کند.
نصیری فقط به درد تبلیغات بی‌بی‌سی میخوردوی گفت: نصیری آن زمانی هم که در کیهان و پیش آقای شریعتمداری بود و جاهای عمومی کشور در دست آنان قرار داشت، فضاحتی علیه شخصیت‌های ملی، مذهبی و فرهنگی به وجود آورد و آن همه توهین، ناسزا و تهمت علیه آن افراد زد که آن زمان هم معلوم بود که ایشان تعادل ندارد. در حال حاضر هم به دنبال همان مسیر است فقط ورق را برگردانده است. می‌داند که کسی به او وقعی نمی‌گذارد و جایگاهی ندارد، می‌خواهد این سمت افراط را بگیرد تا دیگران به حرف او گوش بدهند.
کرباسچی تاکید کرد: به نظر من آقای نصیری نه جایگاهی در محافل اصلاح‌طلب‌ها دارد، با توجه به سوابق ایشان، براندازها می‌فهمند که فقط به درد همین تبلیغات در رسانه‌هایی مانند بی‌بی‌سی می‌خورد که مثلا حرف تازه‌ای زده شود. در هر صورت ایشان جایگاهی ندارد.
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند